朝起きたとき、「口の中がネバネバする」「口が乾いている」「なんとなく口の中が気持ち悪い」と感じることはありませんか？

寝る前には気にならなかったのに、朝になるとお口の状態が変わっているという方は少なくありません。

朝のお口のネバつきには、睡眠中の唾液の分泌量や口呼吸、お口の中の細菌など、さまざまなことが関係しています。

今回は、朝に口の中がネバネバする主な原因と、ご自宅でできる対策についてご紹介します。

寝ている間は唾液の分泌量が少なくなる

唾液には、お口の中を潤すだけではなく、食べかすなどを洗い流したり、お口の中を清潔に保ったりする大切な役割があります。

しかし、睡眠中は起きている時間と比べて唾液の分泌量が少なくなります。

そのため、お口の中が乾燥しやすくなり、細菌が増えやすい環境になります。

朝起きたときに口の中がネバネバしたり、口臭が気になったりするのも、このような変化が関係している場合があります。

口を開けて寝ている場合も

睡眠中に口呼吸をしていると、お口の中がさらに乾燥しやすくなります。

朝起きたときに、

・口の中がカラカラになっている
・喉が乾いている
・唇が乾燥している
・家族から口を開けて寝ていると言われる

といったことがある方は、睡眠中に口呼吸をしている可能性も考えられます。

鼻づまりなどが原因となっているケースもあるため、口呼吸が続いている場合には原因を確認することも大切です。

歯や歯ぐきの汚れが影響することも

歯磨きで十分に汚れを落とせていない場合、睡眠中にお口の中の細菌が増えることで、朝のネバつきを感じやすくなることがあります。

特に歯と歯の間や歯と歯ぐきの境目は、歯ブラシだけでは汚れが残りやすい部分です。

寝る前の歯磨きは、1日の中でも特に丁寧に行うようにしましょう。

デンタルフロスや歯間ブラシなどを併用することも、お口を清潔に保つために役立ちます。

朝のネバつきを減らすためにできること

寝る前の歯磨きを丁寧に行う

忙しかったり眠かったりすると、夜の歯磨きを簡単に済ませてしまうこともあるかもしれません。

しかし、睡眠中は唾液が少なくなるため、寝る前にできるだけお口の中を清潔にしておくことが大切です。

歯と歯の間まで意識してケアしましょう。

こまめに水分をとる

お口が乾燥しやすい方は、日中からこまめな水分補給を意識しましょう。

ただし、糖分を多く含む飲み物を頻繁に飲むことは虫歯のリスクにつながるため、水やお茶などを選ぶとよいでしょう。

よく噛んで食事をする

食事の際によく噛むことは、唾液の分泌を促すことにつながります。

柔らかい食べ物ばかりではなく、無理のない範囲でよく噛んで食べることも意識してみてください。

ネバつきが続く場合はお口の状態を確認しましょう

朝だけ多少口の中が乾いている程度であれば、生理的な変化によることもあります。

一方で、

・日中も口が乾いている
・水を飲んでも乾燥感が続く
・歯ぐきから血が出る
・口臭が強くなった
・舌や口の中に痛みがある
・虫歯が増えてきた

などの変化がある場合には、一度歯科医院で相談してみましょう。

歯や歯ぐきの状態を確認し、必要に応じて適切なケアについてアドバイスを受けることが大切です。

毎朝のことだからと気にせず過ごしてしまいがちな「お口のネバつき」。

お口からの小さなサインを見逃さず、日頃のケアを見直すきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

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